Χάστε 3 κιλά σε 1 εβδομάδα με ένα καλοκαιρινό μενού

Χωρίς σχόλια

Ποντάρετε σε δροσερά φρούτα και λαχανικά, θαλασσινά και άλλες νοστιμιές και δείτε τα περιττά κιλά να εξαφανίζονται.

Το όνειρο για ιδανικές αναλογίες δεν είναι άπιαστο, ούτε και απαιτεί στερήσεις, αλλά ισορροπημένες και έξυπνες διατροφικές επιλογές. Η Άρτεμις Δρυγιαννάκη, ειδικός εφαρμογών διαιτητικής, προτείνει ένα πλάνο μίας εβδομάδας με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να απαλλαγείτε από τρία κιλά, χωρίς να βάλετε σε κίνδυνο τη σωματική ή την ψυχική σας υγεία.

3-kila-se-1-evdomada-kalokairi-kokones.jpg

Διαιτολόγιο μίας εβδομάδας
1η-2η-3η ημέρα
Πρωινό:
Γιαούρτι (2% λιπαρά) με 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. λιναρόσπορο και 1 κ.γ. μέλι
ή
Ψωμί πολύσπορο (1 τμχ.) με τυρί (1 τμχ.) και γαλοπούλα (1 τμχ.)

Ενδιάμεσα: 1 φρούτο

Μεσημεριανό
Πράσινη σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο
ή
Κοτόπουλο (μερίδα φιλέτο ή καλαμάκια ❤ τμχ. κ.ά.) με σαλάτα εποχής (αγγούρι-ντομάτα)
ή
Λαδερό εποχής, όπως μπριάμ ή φασολάκια (μερίδα) με τυρί (μερίδα φέτα ~ 60 γραμμ.)

Ενδιάμεσα
Γιαούρτι (2%) ή ½ κότατζ

Βραδινό
Το ίδιο με το μεσημέρι
ή
Καρπούζι (2 φέτες) με τυρί φέτα (60 γραμμ.)
ή
Χωριάτικη σαλάτα με τυρί φέτα (60 γραμμ.)

4η-5η–6η ημέρα
Πρωινό
Πεπόνι (2-3 φέτες) με προσούτο ή γαλοπούλα (3 τμχ.)
ή
3-4 κ.σ. βρόμη με 1 φλιτζ. νερό, 1 κ.σ. σταφίδες και 5-8 αμύγδαλα

Ενδιάμεσα
Γιαούρτι (2%)

Μεσημεριανό
Σαλάτα πλιγούρι (ταμπουλέ)
ή
Ψάρι (βραστό ή ψητό) με χόρτα εποχής, πχ. βλίτα
ή
Κρέας (φιλέτο, μπριζόλα ή μπιφτέκια 2 τμχ.) με σαλάτα εποχής

Ενδιάμεσα
1 φρούτο ή αγγούρι (<2 τμχ.)
ή
1 μπάλα παγωτό (1-2 φορές την εβδομάδα αντί του απογευματινού σνακ)

Βραδινό
Το ίδιο με το μεσημέρι
ή
Γιαούρτι (2%) και 1 φρούτο
ή
Τόνο με αγγούρι

7η ημέρα
Όλο το 24ωρο καταναλώνετε καρπούζι, σε ελεύθερη ποσότητα

Extra tips
-Προτιμήστε φρέσκα προϊόντα εποχής.
-Περιορίστε το μαγειρικό αλάτι. Προτιμήστε χοντρό αλάτι ή Ιμαλαΐων.
-Εμπλουτίστε τη γεύση του φαγητού σας με μπαχαρικά και βότανα.
-Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο πάντα στο τέλος του μαγειρέματος.
-Για ενυδάτωση αλλά και περισσότερη γεύση μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα με νερό, 1-2 λεμόνια κομμένα σε τέταρτα, 1 αγγούρι και σέλινο. Το αφήνετε τρεις ώρες στο ψυγείο και έπειτα το καταναλώνετε μέσα στην ημέρα.
-Το συγκεκριμένο μενού θα μπορούσε να επαναληφθεί έως και 2 εβδομάδες ακόμη, με αλλαγή στις επιλογές των κυρίως πιάτων (π.χ. στα λαδερά τα φοσαλάκια μπορούν να γίνουν μπριάμ).
-Το παραπάνω διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και κατάλληλο για άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας.

δες επίσης: Τροφές που αποτρέπουν το λίπος στην κοιλιά

πηγή: http://www.elle.gr

Advertisements